ಬಹಳ ಜನಕ್ಕೆ ಸಮ್ಮೋಹನ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅದೆಂತದೋ ಭಯ, ಕುತೂಹಲ, ಇದು ವಶೀಕರಣವೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ವಿದ್ಯೆಯೇ? ಇವೆಲ್ಲಾ ಕೆಲವು ಕಡೆ ನಿಜವೇ ಆಗಿದ್ದರೂ ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ದಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನಿದು ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ?
ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಅಂದರೆ ಯಾರನ್ನೋ ಸಮ್ಮೋಹನಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಿಂತ ಮನೋ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಹಾಗು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರವಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.
ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುವಾಗ ಕೆಲವರು ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಮಕ್ಕಳು ಆಳವಾದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇನೇ ಮಾತಾಡಿ ಅವರ ಜಾಗೃತ ಮನಸಿಗೆ ಅದು ತಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸುಪ್ತಮನಸಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಜಾಗೃತ ಮನಸನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಿ ನೇರವಾಗಿ ಒಳಮನಸಿನ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೆರೆಯುವ ವಿಧಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, 'ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್' ಎಂಬ ಪದವು ಗ್ರೀಕ್ ನಿದ್ರೆ ದೇವರಾದ ಹಿಪ್ನೋಸ್‌ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ.
ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾದ ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಜನರಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಲಹೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿಯು ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾದ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ತರಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಮೋಹನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿರುವಾಗ, ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಇರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು:
ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್) ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಏಕಾಗ್ರಚಿತ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗೈಡೆಡ್ ವಿಶ್ಯುಲೈಸೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಿಪ್ನೋಟಿಕ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಬ್ ಕಾನ್ಷಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಸುಪ್ತ ಮನಸನ್ನು ನೇರ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೈಂಟ್ ಒಮ್ಮೆ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ,
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಕೆಟ್ಟ ಚಟ, ಕೆಟ್ಟ ವರ್ತನೆ ಇತ್ಯಾದಿ) ಮುರಿಯುವುದು.
ಈ ಸಲಹೆಗಳು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಪ್ತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರುಬಿಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ.
ಏನಿದು ಟ್ರಾನ್ಸ್?
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲಿನ ಏಕಾಗ್ರ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಮೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಡೋ ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು -
ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯಪಡುವುದು
ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ
ಝೋನಿಂಗ್ ಔಟ್
ಹಳೆಯ ಪ್ರೀತಿಯ ಆಸಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲ್ಪನೆ
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಲಘುವಾದ ಹಂತದಿಂದ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗಿನ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ಲಘು ಟ್ರಾನ್ಸ್: ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
ಮಧ್ಯಮ ಟ್ರಾನ್ಸ್: ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೋತುಬೀಳುವುದು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ನಿಧಾನವಾದ ಸ್ಪಂದನೆಗಳು, ಲೈಟ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಳವಾಗುವುದು.
ಆಳವಾದ ಟ್ರಾನ್ಸ್: ಮಧ್ಯಮ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ.
ಸೋಮ್ನಾಂಬುಲಿಸಮ್: ಸಂಮೋಹನಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬಹಳ ಅಪರೂಪದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿ, ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಂಮೋಹನದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೊಂದರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಹಿಪ್ಧೋಥೆರಪಿ ಯಾವ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ?
ನುರಿತ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಟ್ರಾಮಾಗೇ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಮನೋಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೇ, ಜನರು ಧೂಮ್ರಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (APA) ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪಿಟಿ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳೆಂದರೆ:
• PTSD ಮತ್ತು ಟ್ರಾಮಾ ಪರಿಹಾರ (ಅತ್ಯಾಚಾರ, ಆಪಘಾತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ)
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
• ಖಿನ್ನತೆ ಗೆ ಪರಿಹಾರ
• ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ
• ಅಡಿಕ್ಷನ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವಿಕೆ
• ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು,
• ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ
ಬಾಲ್ಯದ ನೆನಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಹಿಯನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು
ವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆ
ಕೋಪ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು
ಇತ್ಯಾದಿ
ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ ಸೆಶನ್ಸ್?
ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ ಸೆಷನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಟ್ ನಡುವಿನ ಚರ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ ಸೆಶನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಮೋಹನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲೈಂಟ್ ಒಮ್ಮೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗ್ರಾಹಕನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಮೋಹನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸೆಶನ್ ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವರ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ಹೇಳಲು ಬಯಸದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊಂದಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನ. ಹಬ್ ಕಾನ್ಶಿಯಸ್ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವಿವಿಧ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿರಂತರ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ನ್ಯೂಸ್‌ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್‌ಗೆ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಿ
ಉಪಯುಕ್ತ ನ್ಯೂಸ್‌’ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟ ಲೈಕ್ ಮಾಡಿ
ಉಪಯುಕ್ತ ನ್ಯೂಸ್‌ ವಾಟ್ಸಪ್‌ ಗ್ರೂಪ್‌ಗೆ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಈ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
