ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೆಂದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸರಳ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದವುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಸುಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ, ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೇ 8+8+8 ನಿಯಮ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ.
8+8+8 ನಿಯಮದ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು
ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ:
• 8 ಗಂಟೆಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ:
ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳು, ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲಸವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಣಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• 8 ಗಂಟೆಗಳು ನಿದ್ರೆ / ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ:
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಶಕ್ತಿ ಪುನಶ್ಚೇತನ, ಮನಸ್ಸಿನ ಚುರುಕು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ.
• 8 ಗಂಟೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯ / ವಿನೋದಕ್ಕೆ:
ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂತೋಷ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೆರವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ 3Fs, 3Hs ಮತ್ತು 3Ss ಎಂದು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು:
3Fs: ಕುಟುಂಬ (Family), ಸ್ನೇಹಿತರು (Friends), ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ/ಸಮುದಾಯ (Faith)
3Hs: ಆರೋಗ್ಯ (Health- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ), ಸ್ವಚ್ಛತೆ (Hygiene- ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ), ಹವ್ಯಾಸಗಳು (Hobbies)
3Ss: ಆತ್ಮ (Soul- ಆತ್ಮಪರಿಶೀಲನೆ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್), ಸೇವೆ (Service- ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ), ನಗು (Smile - ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು)
ಈ ನಿಯಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೀಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
• ಗಡಿ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
• ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ: ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ 8-8-8 ವಿಭಜನೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಮತೋಲನದ ಮೂಲ ತತ್ವ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿವೃತ್ತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
ನಿವೃತ್ತರಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳು:
ಉದ್ದೇಶಬದ್ಧತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿ.
ಸರಳ ಸೂತ್ರ: ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ, ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವವಾಗಿ ಬದುಕಿರಿ.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ: ನಡಿಗೆ, ಲಘು ಓಟ, ಈಜು ಮುಂತಾದ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ: ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರುವುದು, ಸ್ವಯಂಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ–ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಏಕಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವವಾಗಿರಿ: ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸರಳ ದಿನಚರಿಯೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಪತ್ರ ಬರೆಯುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕುರಿತ ಒಂದು ಸರಳ ಕಥೆ
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಒಬ್ಬ ವೃದ್ಧನು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ. ಅವನ ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅವನ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದವು. ಸಣ್ಣ ವಯೋಸಹಜ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಅವನ ಮಕ್ಕಳು ದೂರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರು. ಇದರಿಂದ ಅವನು ಬಹಳಷ್ಟು ಏಕಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದ.
ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅವನು ತನ್ನ ಮನೆಯ ಬಳಿಯ ಸಣ್ಣ ತೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ. ಅದು ಅವನಿಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಅವನು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡನು. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ದಿನಗಳು ಖಾಲಿ ಅನಿಸುತ್ತಿದ್ದವು.
ಒಂದು ದಿನ ಅವನ ಮೊಮ್ಮಗಳು ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಂದಳು. ಅವನು ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಗಿಡಗಳಿಗೆ ನೀರು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದುದನ್ನು ಅವಳು ಗಮನಿಸಿದಳು. ನಂತರ ಅವನನ್ನು ಕರೆದು ತೋಟದ ಎದುರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಕೇಳಿದಳು:
“ತಾತಾ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ತೋಟವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?"
“ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಇನ್ನೇನು ಕೆಲಸ ಇದೆ?” ಎಂದು ಅವನು ನಗುತ್ತಾ ಉತ್ತರಿಸಿದನು.
ಅವಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೇಳಿದಳು: “ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹೂಗಳ ಬಣ್ಣ, ಹಕ್ಕಿಗಳ ಹಾಡು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಎಲ್ಲವೂ ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ."
ಮೊದಲು ಅವನು ಇದನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಯೋಚನೆ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದನು. ಆದರೆ ಅವಳು ಹೋದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಏಕಾಂತತೆಯು ಆವರಿಸಿತು.
ಒಂದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅವನು ತೋಟದ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದನು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವನು ಹಕ್ಕಿಗಳು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದನು. ಅವನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ದೊರಕಿತು.
ಹತ್ತಿರದ ನದಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಕುಳಿತು ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ, ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಏರುಪೇರುಗಳಿದ್ದರೂ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪಾಠವನ್ನು ಅವನು ಕಲಿತನು.
ಪಕ್ಕದ ಮನೆಯವರು ಅವನ ತೋಟದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಅವನಲ್ಲಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದರು. ಆಗ ಅವನು ಹೇಳಿದನು:
"ತೋಟವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಡಲು ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ."
ಜೀವನ ಪಾಠ:
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸವಾಲುಗಳು ಬಂದರೂ, ಪರಿಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಕು.
- ಯೋಗಿತಾ ಕೃಷ್ಣಾಪುರ
ಬಿಸಿನೆಸ್ ಆಪರೇಷನ್ಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್
CNS LLC, ದುಬೈ
ಇಮೇಲ್: Yogitha.k97@gmail.com
ಸಂಪರ್ಕ ಸಂಖ್ಯೆ:
• ಯುಎಇ: +971 52 721 3423
• ಭಾರತ: +91 63620 59171
ಉಪಯುಕ್ತ ನ್ಯೂಸ್ ಈಗ ಸ್ವದೇಶಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣ Arattai ನಲ್ಲಿ... ನಮ್ಮ ಚಾನೆಲ್ಗೆ ನೀವೂ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಿ.
ನಿರಂತರ ಅಪ್ಡೇಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ನ್ಯೂಸ್ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ಗೆ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಿ
ಉಪಯುಕ್ತ ನ್ಯೂಸ್’ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ಲೈಕ್ ಮಾಡಿ
ಉಪಯುಕ್ತ ನ್ಯೂಸ್ ವಾಟ್ಸಪ್ ಗ್ರೂಪ್ಗೆ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಈ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
